12/22 WS5本、ジョグ6'47/kmで7.65km。WSはちょっとゆっくりめに走ってしまったので4'57/kmくらい、でもだからその後のジョグは余裕あった。 12/23 900mを3本、平均で4'52/kmくらい。その後ジョグ？5'09/kmで2.91km。目指すプランは1km×3本を平均4'40/km、ジ…

2023年よかったこと メルカリをやめた 10年近くお世話になった。最初は手数料もなかったし、変な人もいなかったんだけど時代は変わったもんだな・・と感慨深い。不要品を売るのに使っていたが、いつの間にか、もう必要ないけど売れるまでは取っておこうと思…

WS5本、6'44/kmで10kmジョグ。最近GARMINを使いこなそうと思い始めたので、とりあえずWSのラップタイムを測ってみた。4'48/kmとのことでしたが・・どうなんだろうな。短距離まじで遅いのでこんなの、超遅いんだろうな・・とは思ってるけど。ただ練習してもこ…

12/16 WS3+2 ,6'16/kmで9.54km。2本は自主練だけどやっぱり5本はしんどい。勾配の違う坂3つくらいをローテさせてて、45°くらいの坂1本走るだけでヘロヘロになってしまう。そのあとは、そろそろスピードに慣らしていきたいなあと思いいつもより速めに走った。…

12/13 WS5本、6'52/kmで9.1km。WS5本はしんどすぎて、5本目はジョグですか？くらいの速度しか出なかったと思う。でも不思議なもんで、その後のジョグはいつもより速く走れた。負荷に慣れてきているのかな・・5本はつらいけど。 12/14 HIIT・・7回分やる予定…

結局風邪が治らず10日も空いてしまった。まだ若干咳は出るけどこれ以上休めないので身体を慣らしながら再開！ 12/09今日はゆるジョグだけ、7'28/km、9.63km。もう少し走れる余力を残して終了、まだ慌てる時間じゃない…。明日から通常メニューに戻したいけど…

WS3本、7'53/km、7.8km 週末のLSDに向けてゆ〜〜っくり走ることを心がけた。7'30/kmで走る感覚が全然掴めないので8'00/kmでもいいかな、こっちのが調整しやすい。なんか、太ももの筋肉がよく使われている感じがした。これがゆっくり走る方が使う筋肉が違うか…

先週は体調悪いとか体調悪いとかでサボってたので三日間連続で練習したらなかなかきつかった。個人的なルールとしては3日はあけずに練習する、なんだけど4日サボった。4日走ってないと若干体が鈍る感じがするので気をつけないと。 11/24 WS3本、7'21/kmで8.4…

2021〜2023年はよくネット通販を利用した年であった。そしてよく失敗もした。 主な失敗経路はネットでおすすめされている→購入→いまいちの流れ。一応自分に好みや事情が近そうな人（ネットなので知らん人だけど）の口コミを見たつもりだがうまくいかない。興…

体調悪め。 でもちょっと長い時間走ろうと思って、坂道WS3本＋ジョグ2時間35分、6'35/kmでフィニッシュ。 今回もWSが入った上でのペースだけど少し速いね。調べると、LSDとするなら7〜8分/kmが良いそう。ランニングプログラムには7'30/km程度でってある。 体…

今期初めての朝練。 5:30に起きて5:50から坂道WS3本とジョグ10.3km, 70分。記録上はややスピードが速いが、ジョグ時間が短いのでWSの速度の影響が強かったと思われる。 WSも全力は走る方がいいのか、全力の7,8割の力で走ればいいのかわかっていない。週末、…

今日のメニューは15分ジョグ＋3本の坂道ウィンドスプリント100m＋1時間ジョグ。 いずれ坂道練習をしないといけないとは知りつつ、自宅周りにいい感じの坂がなかったので諦めていたけど、ふといつも通らない道を通ったらちょうどいいところを見つけてしまった…

ランニングの本、一度真似はしてみたけど、Amazonのレビューを見て自分の感覚を大事にして走ることにしようと思った。っていうかスロージョギングで走ろうっていうけどそれは初心者の話。サブスリー走れる人がスローで走っているわけない…私の場合そこまで時…

来年のフルマラソンに向けて練習日記を書くことにした。 昨日、ランニングの本を読んだ。本当に？と思うところと、なるほど、と思うところとがあり、とりあえず書いてあることを試してみた。 ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (…