12/22 WS5本、ジョグ6'47/kmで7.65km。WSはちょっとゆっくりめに走ってしまったので4'57/kmくらい、でもだからその後のジョグは余裕あった。 12/23 900mを3本、平均で4'52/kmくらい。その後ジョグ？5'09/kmで2.91km。目指すプランは1km×3本を平均4'40/km、ジ…

2023年よかったこと メルカリをやめた 10年近くお世話になった。最初は手数料もなかったし、変な人もいなかったんだけど時代は変わったもんだな・・と感慨深い。不要品を売るのに使っていたが、いつの間にか、もう必要ないけど売れるまでは取っておこうと思…

WS5本、6'44/kmで10kmジョグ。最近GARMINを使いこなそうと思い始めたので、とりあえずWSのラップタイムを測ってみた。4'48/kmとのことでしたが・・どうなんだろうな。短距離まじで遅いのでこんなの、超遅いんだろうな・・とは思ってるけど。ただ練習してもこ…

12/16 WS3+2 ,6'16/kmで9.54km。2本は自主練だけどやっぱり5本はしんどい。勾配の違う坂3つくらいをローテさせてて、45°くらいの坂1本走るだけでヘロヘロになってしまう。そのあとは、そろそろスピードに慣らしていきたいなあと思いいつもより速めに走った。…

12/13 WS5本、6'52/kmで9.1km。WS5本はしんどすぎて、5本目はジョグですか？くらいの速度しか出なかったと思う。でも不思議なもんで、その後のジョグはいつもより速く走れた。負荷に慣れてきているのかな・・5本はつらいけど。 12/14 HIIT・・7回分やる予定…

結局風邪が治らず10日も空いてしまった。まだ若干咳は出るけどこれ以上休めないので身体を慣らしながら再開！ 12/09今日はゆるジョグだけ、7'28/km、9.63km。もう少し走れる余力を残して終了、まだ慌てる時間じゃない…。明日から通常メニューに戻したいけど…