最近ブログまで書く気が起きないくらい（仕事が）忙しいけど走ってはいる。
1/20 5'19/kmで20km、と思ったけどジョグもあったので実質18.5kmくらい。計画上では15kmだったのでまあまあといった感じ。今回、20km以上走る練習が少なくて不安だけど、とりあえず20kmくらいだったら5'30/kmでも余裕でいけそう。これ、去年の今頃初めて参加した20kmマラソンよりも速い速度。苦手なスピード練習やるとこんなに楽に速く走れるんだなあ、すごい。
1/23 5'00/kmで1km×3。本当は2km走るつもりだったのに、距離を勘違いしていた。その後6'38/kmで25分。明日は2km×3をリベンジして、週末は30kmチャレンジ。どこ走ろうかな。
1/13 タイムインターバル60分。5'00〜5'30/km（幅・・）で6分とジョグ2分の繰り返し。苦しかったし途中で挫けるかと思ったけど案外いけた。でも途中で転けて膝擦りむいてズボンに穴が開くし靴も外装が一部剥がれるしぴえんだった。5〜5分半で走るの、きついし何キロもやれっていうのは今のところ無理だけど6分間なら頑張れるなあ。とはいえこれまでよりも速いペースで走るの、案外いける？
1/15 3kmちょいのタイムトライアル。4'30〜5'30/km（幅・・・）で平均4'55/km、16分45秒で完走。15分きれるかな〜なんて舐めた目標を立てていたが、3kmのあとの「ちょい」が案外長かった。その後は30分弱ジョグ（とはいえ平均6'07/kmなので私にしては速いほう）で終わり。スピード練習は苦手だったけど最近楽しくなってきてる。これを乗り越えた後に、これまでよりちょっと速くちょっと長く走れるようになっているのが快感。まだ伸び代がある・・はず。
1/16 ジョグ・・のつもりが5'54/kmで40分。寒かったので手っ取り早く終わらせたかったというのもある。とりあえずミズノのランニングプログラム、少なくとも目標距離は達成しておこうという心意気。
年末におろしたBROOKSで100kmちょい走ってみて、結構いいシューズだなと感じる。先代での悩みだった血豆もできないし、足の爪も剥がれてない。（先代の時に剥がした爪は2枚あるが・・）クッション性ある！っていうほどないので、確かにレース向きじゃないんだろうけどもう私は今年はコレで行くぞと決めたので、よろしく頼むよ。
レースで履くであろう（たぶん）asicsのタイツもおろしてみた。前回のレースはCX-Wの関節サポートのタイツを履いていたが、サポートはされるのだろうけどなんせキュッと足に密着するのでトイレに時間がかかる・・。多分私はレース中トイレ行くので、これはまずいなと他社品を買ってみた。履いて走ったのは16日一回きりで、履いた感想は特にない。ちょっとサイズ大きかったかな・・洗濯して縮まないかな。もう少し様子見。レースの服装、最適解が見出せず。
帰省中ブログサボってた！遡って書くと嫌になっちゃいそうなので、今日やった分だけ。
WS3本は4'15/km（やる気がなかったので緩やかな坂）、ジョグ50分のつもりが40分、7'02/km。（こちらもやる気のせい）
今年のメンタル的目標、「できない自分を受け入れる」。だけど本番まで1ヶ月ちょいなのにやる気がない（やれない）自分を受け入れることはできないな…もう少し追い込もう。
まあ、気力は昨今のニュースで気が滅入ってきているせいなんだけど、こういう時こそ何も考えなくてもいいランをたくさんしてインターネットから離れる時間を作らないとなあ、と思って今日はなんとかここまでできた。ランニングを「目標に向かって頑張ること」じゃなくて「（これまでよりも身近な）ストレス発散手段」にしていけるといいな。今は苦手なスピード練習もしてるし、結構「頑張ろうと思ってやってること」だから、もっとゆる〜く趣味にしたい。とはいえ私の性格的に「ただ走っているだけなのはやはりアレなので目標作ろう」って頑張ってしまう気がするが。。
12/22 WS5本、ジョグ6'47/kmで7.65km。WSはちょっとゆっくりめに走ってしまったので4'57/kmくらい、でもだからその後のジョグは余裕あった。
12/23 900mを3本、平均で4'52/kmくらい。その後ジョグ？5'09/kmで2.91km。目指すプランは1km×3本を平均4'40/km、ジョグ40分で5'20/kmだったんだけど、最初の900mで力尽きた。4分台で走るのしんどすぎる、とはいえこれだけしか走れないのにちょっとヤバい？と思い始める。
12/24 HIIT 4'15/km程度。昼から予定があったのでガッツリ練習すると眠くなっちゃいそうでHIITだけ。とはいえ眠かったけどな。最近気温下がっているせいか、走った後眠くて眠くて仕方がない。夜走る方が気温は高いんだろうけど、あんまり人がいない時間帯に走りたいので、ってなると日の出前になっちゃうんだよね…体力ほしぃ。
12/27 2km×3本、平均5'15/km。目標は5'30/kmだったから上出来かな。でもペースにムラがあるのが気になるところ。ペース走得意な方だと思ってたけど、速い速度になるとそうもいかないね。特に2本目終わってから脇腹が痛くなってしまって3本目はちょいちょい止まりながら走った。ブーバンドで走ったせいかなあ。基本スポブラで走るけど、たまにブーバンド使っちゃう・・たぶん、使用はゆるいジョグの日だけにしたほうがいい。うす〜く肺が圧迫されている感じはたしかにあるから。ピッチは大体190/minでした。
特にスピード練習でしんどくなってきた時、シーホース三河の#27 石井講祐さんの走り方を思い出して胸を開くよう意識している。元気なうちは肩甲骨開いてるんだけど疲れると姿勢が悪くなってしまうので、そんな時こそって感じで。石井さん、すごく姿勢がいい走り方してて毎回惚れ惚れする。短距離も長距離も速そうな走り方してるな〜サッカーやってたって言ってたから、そこで培った走り方を今も続けてるのかな。長い距離のトレーニングだと疲れにくい走り方を続けることが大事だけど、それでも疲れるし疲れると姿勢が崩れてくる。気をつけないとなー。
あと今年ずっと相棒だったasicsのカヤノさんがそろそろソールがくたびれてる感じ。クッション性とは・・？みたいな走り心地になっている。そろそろ750kmくらい一緒にいるかな？走らなければ別に普通の履き心地なので、シティユースにしてしまうか、年末のうちにおさらばするか悩ましいところ・・。みんな、ランシューってトレーニングでの役目を終えたらサヨナラするのかな。
10年近くお世話になった。最初は手数料もなかったし、変な人もいなかったんだけど時代は変わったもんだな・・と感慨深い。不要品を売るのに使っていたが、いつの間にか、もう必要ないけど売れるまでは取っておこうと思って不要なものが家に溜まっていったり、用もないのにアプリを開いたり、モノを購入するときに「飽きたらメルカリで売れるか」を意識して買い物するようになってしまって、そういう精神から開放されたかった。やめてからは要らないと思ったものは即刻捨てるし、消耗品以外の買い物にはより慎重になった。中古市場もエコだけど、そもそもの購入量を減らすのもエコ。
ここ2,3年ストレッチとか食事改善とかで減量してたが、ランニングはじめて更に痩せた。気分転換になるし、腰回りのニクは落ちるし、運動不足解消にもなるしいい事づくし。あとはマラソン終わってもこのモチベーションが維持できるかどうかだな。いつも一人で走ってて他の人と走るのはいいモチベーション維持になるってことは分かってるので、適当な頻度でイベントに参加するのが続けられるコツかも。
大体、月に10冊強、本を読んでいる。YouTubeでゆる言語学ラジオを見てたときに読書するために温泉旅館にこもるという話題が出てて、そこそこ読書好きとはいえ、なかなかまとまった読書時間ってない（家はなんだかんだ気が散るし）ので山梨県の石和温泉に2泊3日で行ってきた。旅行に行くときはガッチガチに予定を詰めて行くのでほとんど外に出ずに宿にいるっていうのも新鮮で双方向から面白い体験ができた。今回は友達と行ったので、一人で宿坊に泊まるのもいいななどと思った。
最近話題の洗いすぎないスキンケアでちょっとず～つニキビ跡が薄くなったり肌がトーンアップしたり去年から一緒にいる薄いシミが更に薄くなったり結構いい感じな気が！夏に肌診断でインナードライと言われ、それ以来保湿重視＋VCレチで4ヶ月。通年でインナードライかは分からないから今後も同じケアで良いのかは謎だけど1年続けたらどうなるか今から楽しみである。定期的に肌診断いったほうがいいのかな～。（これまでは結果が怖くて行けなかった）
年始くらいに欲しいな・・と思い始め、原材料費の高騰は止まらないから更に価格転嫁される前に買うのがいいのでは？今が一番安い！と思ってエイヤー。大きいし場所取るけど一生一緒にいるルームメイトなので残りの人生で割れば実質タダ。
伝統芸能って敷居高いよなあ～と思いつつ、初心者向けの公演にくまモンが出るというのでビッグチャンス到来！と思い行った。簡単な内容の演目で、見るときのポイントも教えてくれたりして高かったはずの敷居は少し下がった。とはいえホンモノ（？）に行くのにはまだ勇気がいる。
演劇は会社関係で参加。ミュージカルをイメージしていたんだけど、別にそんな歌わないっていうか歌のウェイトは高くないのかな。宝塚の舞台みたいなやつなのかなと思っていて、宝塚は苦手なの分かってたので恐る恐る参加したが、結構良かった。そもそも、映画の日本人の演技が苦手すぎるので日本人の役者さんが出る作品って避けてた。でも生で見るとそこまで気にならないし（というか舞台俳優のほうが自然な演技でスッと世界に入れる）歌はそんなにないしいいもの見たなって気になった。
スラムダンクの映画を見た頃からちょいちょいBリーグ観戦してて、夏のW杯から2023-24シーズンで一気にハマった感じ。今まで一生懸命やってる人を消費するってどうなん・・と思ってたのでスポーツ観戦に乗り気じゃなかったんだけど、プロはあれでお金稼いでるし、プロスポーツはアリかなと思い直した。家族がバスケやってたり自分がバスケ部（小学生）だったので割と身近なスポーツだし、自分でやってたからルールはだいたい分かるし、何よりラン練習をしている身として「本番でこのパフォーマンスを出すためにどれだけ練習するんだろう・・」と思うと自分も頑張ろうと思える、っていうのがハマったポイントかな。そしてスラムダンクがああいう作風（3DCGでスポーツを表現）だったからこそ本物の試合も見たいな・・と思えた。スポーツ観戦界のファン層とか暗黙の了解的なところに「？？？」と思うことはあるけど、今回の趣味ではあまりSNSを見ず（めんどくさいし嫌な気持ちになることも多いので）自分のペースで楽しみたい。
15年間くらい、とあるバンドが好きだったんだけど、もう聞けんわ、と思った。それまでずっとロックバンド音楽とともに過ごしてきたが、ある時ふと海外のインディ音楽（エレクトロニカ、R&B系の個人アーティスト）に触れたらそっちにどっぷりになってしまった。最近は特にR&Bっぽいものばかり聞いてて、あの界隈の人たちって歌がメチャクチャうまいんですよね。。ていうか海外アーティスト（バンドじゃない）ってウタウマな人たちばっかりで、ふと好きだった日本人バンドの音楽を聞くと「あれ、この人あんまり上手くないな・・？」と感じて一気に萎えてしまった。もちろん今も好きな日本のアーティストはいるし、インストバンドはこの枠に収まらないのだけど、あの15年が過去のものになってしまったなあ・・という気持ち。もう戻れない、あれだけあのバンドが好きだった私はもういないのよ。。
続・好きだったんだけどな。ジェンダーロールの不快感とか、大人不在（もしくは敵）で子供が戦う作品が多すぎて嫌になってしまった。まあ選んで見れば見れる作品はまだまだあるはずだけど、調べるのも面倒だしもういいかなって・・。制作に大人数が関わると業界の構造に飲み込まれておかしくなっちゃうのかもね。漫画だったら関わる人数が少ないので違和感なく読めるものもあると思う。漫画めったに読まないけど。
QRコードをかざしても保安検査場に入れず、なんぞと思ったら1日前のチケットをとっていたという・・・・・・・・。初めて当日券を買った。高かった。悲しかった。もう諦めて帰ろうかとも思ったけど、人と会う約束もしてたし有給を取ってたのでこの3日間どんなキモチで過ごせば・・と思い、それなら行ったほうが絶対楽しいし後悔もないだろうと思ってエイヤーと買った。日付確認は、確実に。
11月に「多読はいいぞ」のウェビナーに参加した。数年前やってたけど、日本語の読みたい本が増えてしまって以来、その消化に忙しくて英語の本に触れていない。だいぶto readリストの本が減ってきたのでそろそろ再開したい。
会社員だけど、税金とかお金のことを会社に頼りっぱなしじゃだめだよね、という話を友達とした。一人でも生きていけるようにするために勉強をする。
統計、何冊かやさし～～い本は読んでるけどそろそろちゃんと勉強したいな、と思い。評判がいいと噂の本は既に買った、まだ読んではいない。
ドイツ語も年始に放送大学の講義を終えてからサボっているので、再開したい。
ただこの2つは目標があるわけじゃないから空いた時間に、になると思う。
地上波は見ないのでもっぱらFire tv stickに接続しているだけだけど、テレビを捨ててプロジェクターを買いたい。家が狭いので、32型のテレビって結構場所を取るし、これのせいで床に座ってローテーブルで仕事とか食事とかしてるし、テレビもテレビ台もローテーブルも捨てて普通の机椅子とプロジェクターを買いたい！欲を言えば一人用ソファも欲しいけど・・大きくて重たくて一人で捨て難いものってもうあんまり買いたくないんだよなあ、広い家に住めれば別だけど。
編み物なんてしたことないけど・・はだかんぼで冬は寒そうなので自作したい。専用の服も売ってるんだけど・・自分で作りたいじゃんね・・。
今年の夏ぐらいから為替の値動きを見て「投資以外のお金なんて持っててもしょうがないのでは？」と思い始めてしまったのが始まり。元々私の資産は「生活防衛金」「つみたてNISA」「ideco」の3つくらいに分かれてて、まあ使わない分は生活防衛金（貯金）にまわせばいいやとやっていたんだけど、円安にうんざりしてバコバコ買い物してしまった。消費財、お金があれば試してみたかったもの、旅行、で使った程度なので使い道に後悔はないけど、家計簿内で分割して精算しているせいで自由に使えるお金が少ないし、今本当に興味があって買いたいものを買うお金が減っていく一方なので、来年は気をつけようと思った。新NISAは私には使い切れないくらいの上限額になるから、まあ余ったら入れておこう。
12/16 WS3+2 ,6'16/kmで9.54km。2本は自主練だけどやっぱり5本はしんどい。勾配の違う坂3つくらいをローテさせてて、45°くらいの坂1本走るだけでヘロヘロになってしまう。そのあとは、そろそろスピードに慣らしていきたいなあと思いいつもより速めに走った。前回のレースペースよりちょっと遅いくらい速度だったけどやっぱり最近ジョグが多いから速いのは疲れる。精進。
12/17 500m×5本（4'50/km）、7'01/kmで10km。本当は500mは4'40/kmが目標だったけど、ペースが掴めず最初は速い→次第にゆっくりになっていたと思う。平均が4'50。とはいえスピード練習しんっっっど・・。しかし、しんどい時こそ姿勢を意識！と思い、胸を開くことを心がけた。次は顎も意識したい。
今週は応援してるバスケットチームも勝ったし私も頑張るぞ！と意気込んで始めたが、始めたらもう「あのチームが勝ったから私も頑張る！」なんて気持ちはなくなり、ひたすら「つらい」「早く終われ・・」と思っていた。辛い練習、もっと前向きにできるようになりたい。
今更ながらトレーニングプログラムの話、ミズノのランニングアドバイスというwebサイトのサブ4.5の内容を参考にしている。（なぜかリンクがうまく貼れない・・）けどレースペースが5'10〜20/km目標って書いてあって、、普通に掛け算するとそれってサブ4（トイレ休憩考慮）いけるくらいのペースなのでは？！という感じで、どういう計算をしてミズノさんがこのサイトを作っているのか謎だけど、とりあえずトレーニングの参考にするだけするか、と使っている。実際のレースペースは6'00/kmくらいが現実的なところかなと思いつつ、速めに走れるなら越したことはないのでスピード練習は頑張っている。
前回フルに出た時はコニカミノルタのランニングプログラムを参考にしていた。
（こっちはちゃんとリンク貼れた）
ただこっちはサブ5の次が4しかないので、4は自信がないしちょっと内容変えてきたいなと思いミズノに切り替えたってワケ。量を走るのはミノルタで、ミズノはスピード練習たくさんするって感じだなあ。とはいえ再来週からは距離も増えるのでがんばっていきたい。
ちなみに自己ベスト？は20kmマラソンを1:54だけど、これでも平均すると5:40/kmくらいなんだよね。それより30秒速いスピードでさらに倍の距離走るって・・やっぱ無理では？って感じ。（弱腰）
